ダンベルダイエットに必要な重さは？

ダンベルがダイエットに良いと聞いて、

これからチャレンジしたいという方が増えているようです。

どれ位の重さのダンベルを使うべきなのか等々気になる所ですよね。

確かにダンベルは、それなりに重いものでも手頃な値段で簡単に手に入りますし、

場所もとりませんので、自宅でダイエットするのに最適な道具ですよね。

例えば、それなりの重さのダンベルを持ってダイエットに有効な

スクワットをすることで、負荷がかかりよりスクワットの効果を

高める事ができます。

このようにダンベルを使ってダイエットする方法は色々とあると思いますが、

私がおすすめするのはダイエット効果を高めるために

ダンベルを筋トレに活用する方法です。

ここでは特には４０代中年男性を対象に、

ダンベルをどのようにしてダイエットに生かすべきかについてお伝えします。

ダンベルで効率的にダイエットするための知識

タイミング

ダンベルを使って効果的にダイエットをする事が可能ですが、

そのためにはどのタイミングで実践するのかも重要です。

例えば朝起きてすぐ。

朝起きてすぐの体の状態は、体を動かすために脂肪を体内に

ため込もうとする状態らしいのです。

その状態でダイエットしても効果的に脂肪を減らす事ができませんので

そこは注意が必要です。

空腹時は避けるという事ですね。

筋トレと有酸素運動との関係

ダンベルを筋トレに活用してダイエットに生かすとお伝えしましたが

実は筋トレをした後の数十時間（確か最大７２時間）は、

通常の状態よりもよりカロリーを消費できる状態になるのだとか。

なので単に有酸素運動をするよりも筋トレの後に実践する事で

よりダイエットに有効なんですね。

そのためにダンベルを有効活用する事をおすすめします。

筋トレ自体のダイエット効果

また筋トレ自体にもカロリーを消費させる効果があります。

更には筋トレにより筋肉量が増えれば、

肥満の原因となる基礎代謝の低下を防止する効果も期待できます。

そして筋肉は、脂肪に変わる前の脂質の貯蔵庫になるそうですので

筋肉量が増える事で体内の脂肪が増える事の予防にもつながるんですね。

以上、筋肉トレーニングとダイエットの関係についてお伝えしましたが、

筋肉量を効果的に増やすためには、ダンベルは優れた道具となります。

現時点で自分が動かせるダンベルの重さが楽にクリアできるようにあったら

更に負荷（重さ）を増して筋トレする事が、効果的に筋肉量を

増やしていく事につながりますが、ダンベルであれば簡単に

重さを増やす事ができます。

是非、ダイエットに必要な筋トレを効率的に行うために

ダンベルをご活用頂ければと思います。