ダンベルダイエットに必要な重さは？活用方法は？

ダンベルがダイエットに良いと聞いて、

これからチャレンジしたいという方が増えているようです。

どれ位の重さのダンベルを使うべきなのか等々気になる所ですよね。

確かにダンベルは、それなりに重いものでも手頃な値段で簡単に手に入りますし、

場所もとりませんので、自宅でダイエットするのに最適な道具ですよね。

例えば、それなりの重さのダンベルを持って

ダイエットに有効なスクワットをすることで、負荷がかかりよりスクワットの効果を

高める事ができます。

このようにダンベルを使ってダイエットする方法は色々とあると思いますが、

私がおすすめするのはダイエット効果を高めるためにダンベルを

筋トレに活用する方法です。

ここでは特には４０代中年男性を対象に、

ダンベルをどのようにしてダイエットに生かすべきかについてお伝えします。

ダンベルで効率的にダイエットするための知識

タイミング

まずはダイエットのタイミングですが、朝起きてすぐのお腹の中に

何も入っていない状態の時は、ダイエットには向かないようです。

その理由は、朝起きてすぐというのは体を動かすために脂肪を体に蓄えるように

指示を出してしまうのだそうです。

ですので、朝起きてすぐのダイエット運動は避けた方がよさそうですね。

筋トレと有酸素運動との関係

ダイエットに有酸素運動が有効であることは

すでに多くの方が知っている事ではありますが、実は、

ダイエットの前に筋トレをする事でよりカロリーを

消費しやすい状態にする事ができるのだそうです。

筋トレ自体のダイエット効果

また筋トレ自体に関してもカロリーを消費する事ができますので

有酸素運動酒でなく筋トレを一緒に行う事で

よりダイエット効果を高める事ができるんですね。

基礎代謝の話

また、中年になり太りやすくなてしまう事の大きな原因として

基礎代謝の低下が挙げられます。

この基礎代謝量を増やす事が最も効率的なダイエット

とも言われたりします。

そのため単に脂肪を燃焼させるための運動だけでなく

基礎代謝を向上させることがダイエットのポイントとも

言えると思うのですが、、

実は、筋トレをして筋肉量を増やす事で

この基礎代謝が向上すると言われています。

ですので、単に有酸素運動をするだけでなく

筋肉量を増やすための筋トレをする事も重要なんです。

そして効率的に筋肉量を増やすために最適な道具が

ダンベルであるという事ができます。

その理由は、筋肉量を効率的に増やすためには

負荷（ダンベルの場合重さ）を上げてきながら

トレーニングする事が重要だからです。

ダンベルであれば簡単に重さを増やす事もできます。

是非、このダンベルを使い効果的に筋肉量を増やしつつ、

その他の有酸素運動等にも取り組みながら

ダイエットを成功させましょう。