ダンベルで効果的に腹筋を鍛えるための筋トレメニューとは？

腹筋をバキバキに割って超かっちょいー中年男になろうとしているのは、

もしかして　あなた？

ダンベル使ってバキバキに腹筋割るメニューを知りたいのもあなた？

確かにダンベルは自宅で簡単に取り入れる事ができる

おすすめの筋トレ器具ですよね。

でも私がおすすめする腹筋トレーニングは、ダンベル使いません。

まあ人によって好きにやっていいとは思いますが、、
このページでは、効率的に腹筋を鍛えるために

私がおすすめする筋トレメニューをお伝えしたいと思います。

腹筋を効率的に鍛えるためには？

まず、腹筋ですが、、、

この腹筋、実は体の中では大きな筋肉ではないんです。

ですので、小さな筋肉を一生懸命に鍛えても

効率的に筋肉付かないんですね。

それではどうすれば効率的に筋肉を付ける事ができるのかというと

それは体の中でも大きな筋肉から先に筋トレする事なんです。

その理由は、大きな筋肉を先に鍛えてあげる事で

成長ホルモンが分泌され、小さな筋肉も良い効率的に鍛えられるから。

なので、腹筋を鍛えたければ、

まずはその前に大きな筋肉から鍛えるのが良いわけです。

では大きな筋肉とはどこなのか？

それは下半身の筋肉や背中や胸の筋肉がそれにあたります。

スクワットで下半身を鍛える

下半身を効果的に鍛える事ができる種目にスクワットがあります。

下半身にはハムストリングス等の大きな筋肉がりますので、最適です。

まずはこのスクワットで下半身の筋トレをしてはいかがでしょう。

お腹をへこます効果もありますので、

私たちのような中年男性に最適なトレーニングであると言えます。

ダンベルで広背筋を鍛える

ここでいよいよダンベルを使います。

もちろんダンベルでなくても構いませんが、

広いスペースのない自宅で筋トレをする場合にダンベルはおすすめできます。

ダンベルで効率的に広背筋を鍛える種目がいくつがありますので

是非、調べて実践してみて下さい。

いよいよ腹筋を鍛える

ここまでで、下半身の筋肉、そして背中の筋肉と大きな2つの筋肉を

トレーニングしたわけですが、次にようやく腹筋を鍛えます。

私たちが良く知っている腹筋運動、

仰向けに寝て状態を起こすやりかたですね、

これはあまり腹筋に効きませんのでおすすめできません。

私が個人的におすすめするのは腹筋ローラーです。

超筋肉痛になっちゃう腹筋ローラー

腹筋ローラーって知ってますか？こういうやつです。

これ使ったことなければ、是非試してみて下さい。

amazonとかで1000円程度で手に入ります。

価格は安いですが、超腹筋に効きますよ。