ダンベル40代中年のお腹周りをダイエット

中年になるとどうしてもお腹周りがポッコリとしてきますよね。

そのお腹周りのダイエットなら、ダンベルを使った筋トレがおすすめです。

何でダイエットなのに筋トレ？と思う方もいるでしょうが、

実は筋トレってダイエットに高い効果を発揮するんです。

お腹周りのダイエットに何故ダンベルの筋トレ？

中年のお腹周りは有酸素運動だけでは痩せにくい

40代を過ぎ中年と呼ばれる年になってくると、基礎代謝が低下します。

この基礎代謝が低下すると食べたカロリーを効率的に

消費できなくなってしまうんですね。

その結果、お腹には脂肪がつき（男性の場合、その多くが内臓脂肪）、

いわゆるポッコリお腹になってしまいます。

若い頃は基礎代謝量も多く、少し運動すれば簡単に痩せられた体も

中年になった今、簡単には脂肪が落ちない体になっているというわけです。

筋トレがダイエットに効く理由

では何故、筋トレがおすすめなのか？

筋トレがおすすめである理由は色々とあるのですが

ここでは大きく2つの理由についてお伝えします。

まず1つ目。

中年の肥満の原因のひとつとなっている基礎代謝の低下ですが、

実は筋肉量が増えると基礎代謝がアップすると言われています。

つまりは太りにくい体になれるという事ですね。

しかしすでに付いてしまった脂肪はそれでは中々落とせません。

そこで筋トレがおすすめ出来る理由の2つ目。

それは、筋トレをした後に有酸素運動を行う事で、私たちの体は効率的に脂肪を燃焼してくれるような状態になる事がわかているんです。

つまりただ有酸素運動を行うだけでは中々落とせなかった脂肪も、

筋トレの後に行う事で格段に大きな脂肪燃焼効果が期待できるという事ですね。

またそもそも、筋トレ自体にもカロリーを消費する効果がありますので

中年のダイエットには、筋トレはおすすめなんですね。

ダンベルならば自宅で簡単に筋トレが可能

それではどんな筋トレを行うべきか、ですが、

それについてご自身が実践しやすい筋トレで良いと思います。

私がおすすめするのは、自宅の狭いスペースでも

効率的に筋肉量を増やす事ができるダンベルを使った筋トレです。

わざわざトレーニングジムに通う必要は全くありません。

ダンベルであれば、負荷を増やすのも簡単ですし場所も取りません。

中年がお腹周りのダイエットをするためには、最適な筋トレグッズであると言えます。

そして、効率的に筋肉量を増やすためには、

体の中でも大きな筋肉から先に鍛えると良いと言われています。

背中や下半身の筋肉がそれにあたります。

そこでおすすめしたいのは、スクワットです。

実はスクワットは、お腹周りの脂肪を落とすのに

最適な筋トレであると言われています。

そういう意味でもおすすめできます。

順番としては、まずはスクワットで下半身を鍛える。

その後でダンベルで上半身を鍛えると効率が良いです。

併せて簡単な有酸素運動を

そして体が脂肪をより燃焼させるような状態になってから、

その後で簡単な有酸素運動を実践する事で、

さらに効果的にお腹の周りの脂肪を落とす事ができるというわけです。

おすすめの有酸素運動としては、

例えば毎日自転車通勤をしている方であれば、

それを継続するだけで立派な有酸素運動となり得ます。

その場合、ダイエットに有効な正しい乗り方、こぎ方をする必要があります。

ポイントは、低負荷で出来るだけ長い時間こぎ続ける事。

そしてサドルは少し高めの方が良いです。

自転車以外でおすすめしたい有酸素運動は、もも上げです。

もも上げもお腹周りの脂肪を落とす効果があります。

更には道具も不要で、家の中でも簡単に実践できますので、

時間のない中年男性にもおすすめできます。

以上、ダンベルを使った筋トレがお腹周りのダイエットに有効な理由と、

おすすめの筋トレ及び有酸素運動についてお伝えしました。

参考にして頂ければと思います。