40代中年がダンベルで下半身を鍛える筋トレメニュー

下半身をダンベルで効率的に鍛えたい40代中年男性のその目的は？

ぽっこり突き出たお腹をへこますためには

下半身に筋肉を付けると良いと聞いたから？

もしくは老化は脚からを予防するために

下半身の筋トレメニューを知りたいから？

まあその目的はいろいろとあるでしょうが、

このページではお腹もへこましたい、そこそこ筋肉質にもなりたい

という中年男性向けに、ダンベルも活用した

私流の筋トレメニューを紹介します。

40代にとって時間をかけずにできる筋トレが最適

40代中年にとって、以下に筋トレを継続できるかという部分が

とても重要だと思っています。

そのためには、あまり時間をかけ過ぎてはいけない。

筋トレに長い時間を要すると、

毎回、実践するのが面倒くさくなってしまうからですね。

筋トレにかなりの時間を要するメニューは継続できない

例えば、トレーニングジムに通って筋トレする場合、

ジムへの行き帰りの時間も必要です。

忙しいときなんかは、ついつい今日はやめておこうという風に

なりがちですよね。

ですので、私は断然、ダンベル等を使った自宅筋トレをおすすめします。

また自宅で筋トレをやるにしても

1回やるために30分とか1時間とか時間がかかってしまっては

やはり継続しづらいですよね。

ですので、私の場合、1回長くても15分、平均10分程度の時間で

全てを終わらせるようなメニューを実践しています。

上手にメニューを作り、効率的な筋トレの方法で実践すれば

上半身の筋肉も下半身の筋肉も効率的に鍛えられます。

上半身も下半身も短時間隙間時間でこなせるメニューを

効率的に鍛えるために、やはりダンベルはおすすめできます。

自宅の狭いスペースでも簡単に負荷を変えて、筋トレする事が

できるからですね。

そして、短時間で効率的に筋トレするためには、

それなりの高い負荷をかけて実践する必要があります。

私の場合、上半身（主には肩と腕、背中）は、

2種目を1セット10回程度実践しています。

上半身はダンベルで下半身は隙間時間で

そして下半身は、ダンベルは使いません。

私の場合は、同時にお腹をへこませたいというのもありますので

スクワットをしています。

まあダンベルをもって重さの負荷をかけてやれば、

更に効果は高まりますね。

筋トレの順番としては、大きな筋肉から鍛えた方が

効率的に全身の筋肉が付きますので、

• スクワット
• ダンベル使った背中筋トレ
• ダンベル使った肩・腕筋トレ
• 腹筋ローラーを使った腹筋トレーニング

のような順番で実践していますが、

時間にして全部で10分程度。

このような簡単なメニューで、

それなりに高い筋トレ効果を実感しています。

是非参考にしてみて下さい。